Очищение Организма

Техника исполнения. Будьте на колени. Сочетаете их сообща, а ступни разведите в стороны так, дабы ногти наибольших пальцев прикасались пола. Становясь на колени, спину держите напрямик, дышите глубоко и равномерно. Концентрируйте внимание на том, что делается в позвоночной части и на ногах от бедер до пальцев ног. По­том поднимите правую руку вверх, левую оттяните назад. Две руки медленно согните в локтях и сочетаете за спи­ной. Дышите глубоко и равномерно. Продолжайте упраж­нение медленно на протяжении 2—5 мин., меняя за спиной положение рук.

Результат упражнения. Развивает мышечную систему ног, приучает держать позвоночник напрямик, устраняет сутулость, расширяет грудную клетку, преумножает подвижность межреберных мышц. Также, оказывает тонизирующее воздействие на организм.

Похожие записи:

Поза “Стойка на голове”
Очень актуальное упражнение тем, кто занимается гим­настикой йога. Это не силовое упражнение. Его исполня­ют для тренировки равновесия. Техника исполнения. Будьте на колени. Положите ру­ки на пол и л…

Поза “Лотос”
Техника исполнения. Проделайте 3—4 основательных вдоха и выдоха, после этих примите позу «сидение по-турецки» и посредством рук положите левую ступню на правую ногу и напротив так, дабы пятки были ка…

Поза “Полуверблюд”
Техника исполнения. Будьте на колени, немного разве­дите их в стороны. Руки отведите назад. Глубоко вдохни­те, задержите дыхание и, как сумеете, прогнитесь назад, взявшись руками за пятки. Задержав д…

Поднимание ног с бедра
Техника исполнения. Лягте на спину, глубоко вдохни­те, выпрямив ноги, не сгибая, поднимите их на 30—40 см над полом и держите в данном положении некоторое количество секунд. Опуская ноги, выдохните. …

Поза “Лоб-колено”
Техника исполнения. Сядьте на пол. Соединив ноги вме­сте, вытяните их. Спину держите напрямик, руки поднимите над головой, ладонями внутрь. Нагнитесь вперед, насколь­ко разрешает эластичность таза. К…